Boosta eftermiddagen med en tupplur!

Trött på eftermiddagen? Ta en så-kallad powernap! En kort tupplur när lunchkoman kommer krypande har flera fördelar. Sov en stund på eftermiddagen och få bättre energi, ökad koncentration och snabbare reaktionstid.

Att sova på jobbet - kan man verkligen göra det? Enligt sömnforskare från Stressforskningsinstitutet är en powernap på cirka tio minuter ett utmärkt sätt att få en snabb energiboost för resten av arbetsdagen. Att sova en stund i kontorsstolen, fåtöljen eller företagets vilorum kan ha positiva effekter på din arbetseffektivitet, reaktionstid och uppmärksamhet.

En undersökning från University of Michigan visar dessutom att vi blir känslomässigt starkare om vi tillåts pausa ordentligt från arbetet under dagen. Deltagarna fick utföra några datorövningar och svara på frågor om sitt humör, sin impulsivitet och sin sömnighet. En del av gruppen fick sedan ta en tupplur medan de andra fick titta på en film. När gruppen sedan skulle upprepa övningarna, visade det sig att de som hade sovit var betydligt mer alerta och toleranta än gruppen som hade varit vakna - ett kvitto på att en kort stunds vila leder till bättre hälsa och högre prestation.

Men hur tar man den bästa tuppluren på jobbet? Här kommer fyra steg till en skön sovstund!

STEG 1: Sätt dig i en skön fåtölj och slappna av. Tänk inte att du ska sova – men att du kanske kommer att göra det.
STEG 2: Öva genom att blunda, djupandas och tänk på saker som får dig att koppla av.
STEG 3: Sätt larmet på 10 minuter så att du inte sover för länge av misstag eller be en kollega väcka dig.
STEG 4: När du har vant dig vid att powernappa behöver du inte längre ställa larmet. Du kommer att vakna till av dig själv när du har fått den ytliga sömnen.

(Källa: Göran Kecklund, professor vid Stressforskningsinstitutet)