- AJ Produkter
- Inspiration
- Ergonomi på arbetsplatsen
- Stå, cykla eller gå – när du jobbar
Stå, cykla eller gå – när du jobbar
I dagens hektiska arbetsliv är det lätt att fastna vid skrivbordet i timmar. Men det finns smarta sätt att integrera rörelse även på kontoret. Upptäck hur små förändringar och smarta produkter kan göra stor skillnad och skapa en arbetsdag där ditt välmående, både fysiskt och mentalt, är i fokus. Att stå upp och jobba eller gå på gåband – all rörelse och variation räknas.
Många av oss spenderar åtta stillasittande timmar, fem dagar i veckan på en kontorsstol. Och även om de flesta vill så är det inte alltid det finns tid, eller energi, för att träna efter jobbet. Men det går att få in vardagsmotion utan att bli varken svettig eller få träningsvärk. Med smarta produkter får du in rörelse, direkt vid din skrivbordsplats.
Varför rörelse är viktigt på jobbet
Det finns många anledningar till varför det är både viktigt och bra att hålla sig aktiv under arbetsdagen. När vi är inaktiva minskar exempelvis blodcirkulationen, vilket kan resultera i att vi känner oss trötta och frusna, särskilt på eftermiddagen. Dålig blodcirkulation kan även leda till lägre energinivåer helt enkelt eftersom musklerna inte får tillräckligt med syre och näring. Dessutom kan långvarigt stillasittande öka risken för muskelspänningar, särskilt i nacke och rygg, som på sikt kan ge bestående belastningsskador. Därför är regelbundna rörelser bra för dig rent kroppsligt - men det förbättrar också din allmänna hälsa och mentala välbefinnande. Du kommer att känna dig mer avslappnad och därmed bättre rustad att hantera arbetsdagens uppgifter och krav.
Några fördelar av fysisk aktivitet:
- Ökar tillfälligt kortisolnivåerna
- Bidrar till nybildning av hjärnceller
- Stärker immunförsvaret
- Minskar risken för muskelspänningar
- Ökar blodcirkulationen
- Förbättrar syreupptagningen
Tips! I princip all rörelse du kan göra på jobbet är bra rörelse. Att exempelvis ställa sig upp och stretcha emellanåt gör direkt att blodcirkulationen kommer igång.
Så vilka är produkterna som kan göra arbetsdagen lite mer aktiv?
1. Ståmatta
En ergonomisk ståmatta ger extra hög komfort vid stående arbete och avlastar fötter, ben och rygg. Balanserade och väl avvägda mjukhet stimulerar mikrorörelser som ökar blodcirkulationen och motverkar trötthet i muskler och leder.
Visste du att brittisk forskning visar att personer som står upp i snitt förbränner 50 kalorier mer i timmen än personer som sitter ner? Står du i tre timmar varje arbetsdag gör det 750 kalorier på en vecka – och totalt 30 000 på ett år. Det motsvarar ungefär förbränningen under 10 maratonlopp.
2. Skrivbordscykel
Vår skrivbordscykel är tystgående, försedd med hjul för enkel förflyttning och har en display som visar bl.a tid, distans, hastighet och kaloriförbrukning. Sitsen är höj- och sänkbar för att kunna passa individer mellan ca 155 och 195 cm.
3. Gåband
Vårt gåband är hopfällbart, försedd med hjul för enkel förflyttning och är tystgående vid användning. Hastigheten styrs antingen med fjärrkontroll, din smarttelefon eller automatiskt genom din egen gångtakt, via sensorer i bandet som känner av takten du går i.
Visste du att det faktiskt inte stämmer att vi bör ha som mål att gå 10 000 steg om dagen? Det hela har sitt ursprung från en japansk marknadsföringskampanj inför OS i Tokyo 1964. En stegräknare kallad Manpo-kei, som betyder "10 000 steg-mätare", användes för att främja hälsa och kondition. Att ha ett mål som 10 000 steg kan inspirera till att röra sig mer, men det exakta antalet steg behövs inte för att uppnå hälsovinster.
4. Aktivt sittande
Aktiva sittmöbler och sadelstolar har olika fördelar men har gemensamt att de kan vara till stor hjälp för att förbättra din hållning och stärka bålmuskulaturen. Dessa sittmöbler uppmuntrar små rörelser som konstant aktiverar kroppen – ofta utan att du själv märker det.
Ta hjälp av våra inredningsexperter!
Vi på AJ Produkter finns alltid här för att hjälpa dig med en inredningslösning som är anpassad till just din verksamhet. Kontakta oss om du har frågor kring val av tyg, behöver låna inspiration eller vill veta vilka alternativ som skulle passa din lokal bäst. Så kan vi berätta mer om dina valmöjligheter.FAQ
- Kortisol produceras av binjurarna och är den viktigaste hormonen som ingår i gruppen glukokortikoider. Under fysisk aktivitet kan kortisolnivåerna tillfälligt öka, vilket är en normal respons som exempelvis hjälper kroppen att generera energi och hantera stress.
- Ja, fysisk aktivitet kan bidra till nybildning av hjärnceller, en process som kallas neurogenes. Detta sker främst i hippocampus, en del av hjärnan som är viktig för bl.a minne och inlärning. Träning kan också förbättra hjärnans plasticitet, vilket innebär att den kan skapa och stärka nya förbindelser mellan nervceller.
- Stillasittande arbete ökar risken för bl.a hjärt- kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och flera vanliga former av cancer. Det kan också leda till belastningsskador i kroppen.
- Manpo-kei är ett stegräknare som betyder "10 000 steg-mätare" på japanska. Det introducerades som en del av en marknadsföringskampanj inför OS i Tokyo 1964 av företaget Yamasa Tokei.
- Det exakta antalet med just 10 000 steg behövs inte för att uppnå hälsovinster. Redan vid exempelvis 2300 steg om dagen minskar risken för hjärt- kärlsjukdomar. 7-10 000 steg om dagen är ett bra riktmärke då de maximala hälsoeffekterna är som högst där emellan.
