Trötta och torra ögon på jobbet? Så förbättrar du synergonomin på kontoret!
Att skapa en ergonomiskt anpassad arbetsplats har blivit allt viktigare i en tid där många av oss spenderar större delen av dagen framför skärmar. Synergonomi, ibland känt som visuell ergonomi, är en aspekt av kontorsmiljön som ofta förbises men som har stor betydelse för vår hälsa och produktivitet. Låt oss dyka in i vad synergonomi är, de problem som kan uppstå och hur vi kan optimera vår arbetsmiljö för att skydda våra ögon.
Vad är synergonomi?
Synergonomi handlar om att anpassa arbetsmiljön för att minska belastningen på ögonen. Det inkluderar allt från belysning, avstånd till skärmen, och bildskärmspositionering, till hur man hanterar ljusreflexer och bländande ljus. En god synergonomisk arbetsmiljö förebygger problem som ansträngda ögon (astenopi), huvudvärk och muskelvärk.
Konsekvenser av dålig synergonomi
När vi belastar ögonen mer än normalt påverkas inte bara ögonmusklerna, utan även hjärnan samt musklerna i framförallt nacken och axlarna. Detta leder till både fysiska och mentala effekter som påverkar vår hälsa, prestation och produktivitet. Brister i synergonomi på arbetsplatsen kan exempelvis leda till:
Symtom från ögonen
- Torra ögon
- Trötta ögon
- Gruskänsla
- Ljuskänsliga ögon
- Röda ögon
- Klåda
- Tårade ögon
- Ögontrötthet
Synfunktionssymtom
- Dubbelseende
- Dimsyn
- Svårighet att fokusera blicken
- Ser färgade ljusringar
- Ser färgade ljusringar runt objekt
Muskuloskeletala besvär
- Nackvärk
- Värk i övre delen av ryggen/mellan skulderbladen
-
Huvudvärk/migrän
Har du mycket besvär med ögonen, eller symtom kopplade till det, bör du alltid kontakta en optiker eller vården.
Belysning och ljus är A och O
En god synergonomi på arbetsplatsen börjar med rätt ljus och belysning. I flera studier har det visat sig att dagsljus i kombination med bra inomhusbelysning är den bästa ljuslösningen för bra visuell komfort. Genom att kombinera naturligt dagsljus med strategiskt placerad inomhusbelysning kan man uppnå optimal visuell komfort, vilket inte bara främjar välbefinnande utan även ökar produktiviteten.
När det kommer till de parametrar som påverkar vår prestationsförmåga brukar man dela upp det i fyra delar som har olika betydelse för vår syn:
Belysningsstyrka
- Mängden ljus som träffar en yta
- Mäts i lux (lx)
- Rätt belysningsstyrka är viktigt för att kunna se det man arbetar med
Luminans
- Ljusheten på ytor vi ser
-
Bör inte vara för stor skillnad inom synfältet för att undvika bländning
Bländning
- Uppstår när en ljuskälla är mycket ljusare än omgivningen
- Kan leda till nedsatt prestationsförmåga och välbefinnande
- Viktigt att minimera för att undvika ögonbesvär och huvudvärk
Flimmer
- Snabba variationer i ljusstyrka
- Påverkar koncentration och kan orsaka hälsoproblem
- Flimmerfria ljuskällor bör användas för en bättre arbetsmiljö
1 795 kr
exkl. moms
1 995 kr
exkl. moms
Tips! Osäker på om belysningen du har är rätt vid din arbetsplats? Prova att göra kepstestet! Kupa händerna över pannan som att du har en keps på dig. Om du känner att ljuset är bättre och ögonen mer avslappnad är det ett tydligt tecken på att belysningen är bländande. Testa då att byta plats på ljuskällan eller se om övrig belysning kan justeras. Det är antagligen inte bara du som blir bländad.
Så skapar du en bättre synergonomisk miljö
Med rätt produkter och grundläggande kunskaper om synergonomi går det att få en arbetsmiljö där du slipper ansträngda ögon och andra effekter av dålig belysning. Här kommer produkter och tips på vad du kan göra för att få bättre förutsättningar:
Rätt belysning
En kombination av belysning och naturligt ljus är som sagt det bästa. De flesta kontor idag har bra takbelysning men en skrivbordslampa som du kan ställa in specifikt efter dina behov är ett bra komplement. Vi har lampor exempelvis med färgtemperaturinställning och dimmer för så personliga inställningsmöjligheter som möjligt. Glöm inte heller att anpassa datorskärmens ljusstyrka och kontrast så att det matchar omgivande ljus.
Optimera skärmen
Med en monitorarm kan du enkelt ställa in din externa skärm så att den sitter på lagom höjd, avstånd och vinkel. Rätt position gör att du slipper anstränga ögonen, och minskar också ansträngning på nacke och axlar. Tänk på att avstånd och höjd på skärmen bör vara på en armlängds avstånd och toppen på skärmen i ögonhöjd. En lätt skärmlutning på 10–20 grader kan reducera reflektioner.
Regelbundna pauser – och fukt
Även med rätt inställningar och belysning är det lätt att bli trött i ögonen. Testa den klassiska 20-20-20-regeln, ta en paus var 20:e minut genom att titta på något 20 feet (ca 6 m) bort i 20 sekunder. Eller om du har en fråga till en kollega, se till att släppa datorn med blicken medan ni pratar. Detta ger dig en kort blickvila.
Ögondroppar mot torra ögon är ett bra komplement att ha till hands för att hålla ögats slemhinnor fuktiga. Torkar slemhinnorna ut kan ögonen kännas exempelvis grusiga och klia samt att skarpt ljus irriterar.
Tips! Glöm inte att du även med ett vanligt höj- och sänkbart skrivbord eller sitt- och ståbord kan förbättra synergonomin genom att alltid ha skrivbordet justerat i en bra höjd för ögonen. Vill du stänga ute ljus från andra skrivbordslampor? Med bordsskärmar får du på ett enkelt sätt en egen, personlig sfär där du kan ställa in skärm och belysning utan att påverkas av kollegor.
Summering:
Synergonomi innebär att anpassa arbetsmiljön för att minska ögonbelastning och förebygga besvär som huvudvärk, muskelvärk och synstörningar. En viktig faktor är belysningen – både dagsljus och inomhusbelysning behöver samverka för att skapa en behaglig arbetsmiljö. Med rätt placering av skärm går det att optimera förutsättningarna för en korrekt datoranvändning. Genom att ta regelbundna pauser enligt 20-20-20-regeln går det att minska risken för ögontrötthet.
