Pausgympa du kan göra vid skrivbordet

Gör kontorsgympa till en bra vana

Med enkla rörelser som du kan göra utan att gå ifrån skrivbordet blir det lättare att få till pausgympa varje dag. Det kan tyckas som obetydlig träning med dessa enkla övningar, men faktum är att de gör stor nytta. Långvarigt stillasittande i samma position är inte alls bra för våra kroppar, därför är det viktigt att bryta inaktiviteten med lite träning vid skrivbordet. Läs mer om friskfaktorerna som får oss att må bra på kontoret!

Tre övningar du kan göra vid skrivbordet

Övning 1: Stå på ett ben
När du står vid ditt höj-och sänkbara skrivbord kan du utmana balansen genom att stå på ett ben. Lyft ena benet och låt foten vila mot baksidan av ditt andra knä. I den här övningen arbetar du med vadmusklerna vilket förbättrar blodcirkulationen och syreflödet till hjärnan samtidigt som du använder magmusklerna för att hålla balansen. Gör det till en vana att alltid stå på ett ben när du utför vissa vardagliga saker – exempelvis när du svarar på mejl eller pratar i telefon. Stå så länge det känns bekvämt och byt sedan ben.

Övning 2: Stå på tå
Ett annat sätt att träna vid skrivbordet är att gå upp på tå. Det väcker vadmusklerna och får igång blodcirkulationen ordentligt. Börja med att ta stöd mot skrivbordsskivan. Gör sedan 10 till 20 tåhävningar samtidigt som du fortsätter att arbeta som vanligt. Stå på tå i ca fem sekunder innan du går ned med hälarna långsamt och kontrollerat, vilar kort och börjar om igen.

Övning 3: Pendla med benen
Känner du dig stel i höften? Att föra benet fram och tillbaka som en pendel är ett bra sätt att aktivera stela höfter – ett tecken på att du har suttit still för länge. Pendla med ett ben framåt eller åt sidan 10 till 20 gånger och byt sedan till det andra benet. Förutom att motverka stelheten bidrar denna övning även till att ge kroppen lite ny energi.