Stillasittande - därför ska du undvika att sitta still

Variera dig för bättre hälsa

När du suttit stilla en stund börjar du antagligen känna dig stel i musklerna. Detta beror på att musklerna spänner sig. Att ställa sig upp kan då verka som en uppenbar lösning, men att stå stilla väldigt länge sliter också på kroppen.

Du ska helst undvika att arbeta i samma position för länge. Det kan räcka med små förändringar, som att växla mellan arbetsuppgifter, stående och sittande och att ta regelbundna pauser, för att öka energinivån och syresätta muskler och hjärna.

Att vara aktiv på jobbet och variera mellan stående och sittande position har många fördelar. Bland annat hjälper det dig att öka blodcirkulationen och sänka blodfetterna.

Är du noga med vikten kan du ge dig själv en klapp på axeln eftersom du bränner mer fett genom att stå upp. Samtidigt förbättrar du kroppens syreupptagningsförmåga och du känner dig piggare även i längden.

Om du har ett rörligt arbete

Ett rörligt arbete med många tunga lyft kräver en annan typ av träning än ett stillasittande arbete. Det som kan vara värt att tänka på är att värma upp innan arbetspasset. Läs mer om hur du lyfter rätt

Vi skadar ofta ryggen när vi lyfter något tungt framför kroppen samtidigt som vi roterar i sidled. Då krävs det att vi har god rörlighet i bröstrygg, höft och i axlar för att inte orsaka permanenta skador. För att förhindra detta kan du se till att träna höfter, rygg och axlar.

Anpassa träningsform efter dig och din kropp. Testa dig fram till den träning eller motion som överensstämmer med hur du använder kroppen på jobbet. Daglig stretch kan göra stor nytta.