exkl. moms
Snabba leveranser
14 dagars öppet köp
Faktura för företag
7 års garanti
035 - 180 500info@ajprodukter.se
Ergonomi på arbetsplatsen
Ont i axeln – 3 enkla övningar som kan hjälpa

Ont i axeln – 3 enkla övningar som kan hjälpa

Vid enformigt arbete är det vanligt att muskler och leder blir överbelastade, och axlarna är inget undantag. Vare sig du har utfört intensivt fix hemma eller repetitiva rörelser på jobbet finns det sätt att både lindra och förebygga ont i axeln. Läs här om symtom, orsaker och sätt att behandla axelsmärta. Du får också tips på hjälpsamma rörelseövningar!

Känner du dig öm, stel och har ont i axeln?

Vanligtvis beror det på att du suttit för länge eller jobbat i en obekväm arbetsställning. Såväl stillasittande som repetitiva arbetsrörelser kan leda till att musklerna blir stela, svullnar upp och blir känsliga för smärta. Detta är framförallt vanligt om du arbetar med armarna utsträckta framför dig.

Ont i axeln kan också bero på:

  • stress
  • fall eller olycka
  • ålder
  • slemsäcksinflammation
  • frozen shoulder
  • reumatism
  • impingement (inklämning)
  • diskbråck

Tre vanliga tillstånd att skilja på

Inklämning, frusen axel eller slemsäcksinflammation? Smärta i axeln kan te sig på olika sätt och det kan vara viktigt att skilja på symtomen för att kunna behandla smärtan korrekt.


Smärtan kan leda till frusen axel

Frozen shoulder, även kallat frusen axel eller frusen skuldra, är ett sjukdomstillstånd som föranleds av smärta i axeln. Symtomen kommer smygande; axeln blir stel och stelheten ökar med tiden vilket leder till sämre rörelseförmåga. Det är ännu oklart varför man drabbas av frusen axel. Läkning sker av sig själv men tar lång tid, ofta två till tre år. Bäst behandling får du i kontakt med vård eller fysioterapeut.


Vad skiljer impingement från att ”bara” ha ont i axeln?

Gör det mer ont när du lyfter armen uppåt och ut åt sidan kan du ha drabbats av impingement, eller inklämning. Det innebär att en eller flera nerver kommer i kläm p.g.a. svullnad i axeln efter överbelastning. Smärtan uppstår ofta på utsidan eller framsidan av axeln och strålar en bit ner på armen, eftersom nerverna följer hela det området.


Kan bero på slemsäcksinflammation (bursit)

I kroppen finns slemsäckar runt många leder och senor, som kan bli inflammerade av skador eller ensidiga rörelser. Slemsäckarnas roll är att skydda lederna och göra rörelser smidigare. När en slemsäck blir irriterad kan området bli ömt, svullet och göra ont vid rörelse. Detta är vanligare att drabbas av om du har en reumatisk sjukdom.

Sätt att behandla och förbygga att få ont i axeln

Likt de flesta besvär med muskelvärk är rörelse det bästa botemedlet. Öka din fysiska aktivitet, speciellt om du har ett stillasittande arbete. Det kan räcka med små saker som att ta trapporna istället för hissen, gå eller cykla istället för att ta bilen och ta fler korta pauser på jobbet.

Satsa på ergonomiska lösningar

En bra hållning stärker rygg och bålmuskler. Och med en stark bröstrygg är det lättare att hålla axlarna i rätt position (det vill säga inte framåtlutade). Ta till hjälpmedel på jobbet som förbättrar din ergonomi, som till exempel sadelstol, monitorarmar eller en höj- och sänkbar arbetsbänk.

Övningar som är bra mot ont i axeln

Testa en eller flera av dessa enkla rörelseövningar om du börjar få ont i axeln eller vill förebygga axelsmärta. Tänk på att det ska kännas men inte göra ont – undvik i så fall övningen.

  1. Ihop med skulderbladen
    Dra axlarna bakåt, ungefär som att du försöker hålla en tennisboll mellan skulderbladen. Håll kvar i någon sekund och slappna sedan av. Upprepa ca 15 gånger.
  2. Rulla axlarna
    En klassisk övning som du börjar sittande, eller stående, med upprätt rygg och bra hållning. Rulla axlarna långsamt framåt ca 20 gånger. Slappna av och rulla sedan bakåt lika många gånger.
  3. Stålmannen
    Lägg händerna omlott och sträck upp båda armarna ovanför huvudet, likt hur stålmannen flyger. Håll kvar i ca 60 sekunder. Låt armarna falla tillbaka ner.

Kontakta vården om du får plötsligt ont i axeln

Det kan vara ett tecken på allvarlig sjukdom, speciellt om du samtidigt får feber och känner dig sjuk.


Tillsammans skapar vi Happiness at work

Vi hjälper dig gärna att förbättra de ergonomiska förutsättningarna på arbetsplatsen. Utforska vårt breda utbud av arbetsplatsinredning eller kontakta oss för rådgivning.


Sammanfattning

Axelsmärta är vanligt om du ofta är stillasittande eller har ett enformigt arbete. Smärta i axeln kan även bero på annat, till exempel stress eller skada. Frozen shoulder ger smygande stelhet och läker långsamt, medan impingement gör mer ont vid lyft. De bästa sätten att lindra och förebygga axelont är mer vardagsrörelse, regelbundna pauser, god ergonomi och enkla övningar.

FAQ

Tecken på en inflammation i axeln kan vara ihållande smärta när du rör armen, svullnad eller rodnad runt leden, stelhet och minskad rörlighet.
En axel som gör ont behöver inte vara exempelvis inflammerad utan kan vara överansträngd. Symtomen är liknande men en överansträngd axel gör oftast inte riktigt lika ont som en inflammerad. Det kan dock vara molande värk, viss stelhet och trötthetskänsla.
Vid en slemsäcksinflammation i axeln får du ofta en skarp smärta i axeln vid rörelse och framförallt när du använder armarna ovanför axelhöjd. Det kan också domna, bli ömt vid tryck, kännas varmt på muskelfästet samt bli stelt och begränsa rörelseförmågan.
En rotatorkuffskada innebär en skada på musklerna och senorna runt axelleden, som kallas rotatorkuffen. Dessa muskler och senor möjliggör rörelseomfånget och stabiliteten i axlarna. Skadan kan vara allt ifrån en mild överansträngning till en svår rotatorkuffruptur.
En ruptur är en bristning eller slitning i kroppsvävnaden, exempelvis i muskel, senor eller ligament. Att få en ruptur innebär att vävnaden har gått sönder, helt eller delvis, vilket ofta leder till smärta, svullnad och nedsatt funktion i det drabbade området.