Ont i armbågen: Vanliga orsaker och lösningar på arbetsplatsen
Armbågssmärta är ett problem som många kan uppleva i olika arbetsmiljöer. Oavsett om du jobbar på lager, verkstad, industri eller kontor kan smärtan påverka ditt dagliga arbete och din livskvalitet. Här går vi igenom hur armbågssmärta kan uppkomma i olika arbetsmiljöer, vilka symtom och orsaker som finns, vad du kan göra själv och vilka hjälpmedel som kan underlätta.
Varför gör det ont i armbågen?
Det finns många faktorer som kan bidra till att du får ont i armbågen. Men det är någonting som kan uppkomma vid en mängd olika sorters jobb. Vare sig du har ett stillasittande kontorsarbete eller ett mer fysiskt arbete där du jobbar med kroppen. Ofta beror smärtan på någon form av överansträngning eller överbelastning. Här går vi in på möjliga orsaker – beroende på vad du jobbar med.
Lager, verkstad och industri
I fysiskt krävande miljöer som lager, verkstad och industri är upprepade rörelser, handintensivt arbete, lyft av tunga objekt och monotont arbete med verktyg vanliga orsaker till armbågssmärta. Ensidigt och tungt arbete med felaktig lyftteknik kan snabbt leda till belastningsskador men också komma smygande under en längre tid. Risken är då att få förslitningsskador som tar lång tid att läka, eventuellt inte läker alls.
Kontorsarbete
Även om kontorsarbete är mindre fysiskt krävande kan dålig arbetsställning, ensidigt arbete med mus och tangentbord samt upprepande rörelser bidra till smärta i armbågen. Arbetar du felaktigt under en längre tid kan det exempelvis bli inflammation i armbågen med svullnad där du får svårare att böja och rotera armen utan att det smärtar.
Vanliga symtom vid all armbågssmärta:
- Värk och stelhet
- Trötthetskänsla i armar och axlar
- Ömhet och tryckkänslighet
- Svaghetskänsla vid grepp
- Stelhet och svårighet att helt räta ut armen
- Svullnad i eller omkring armbågsleden
- Obehag som strålar ned i underarm och handled
- Svårt att greppa, lyfta och vrida underarmen
Olika typer av ont i armbågen
Det finns flera olika sorters smärta i armbågen, från sjukdomar till skador. Här är några av de vanligaste:
Tennisarmbåge (lateral epicondylit)
Tennisarmbåge är trots sitt namn någonting som du kan få även utan att spela tennis. Smärtan uppkommer i muskelfästena på armbågens utsida och det kan göra ont exempelvis vid greppande av större föremål eller när du vrider underarmen. Besvären kommer ofta sakta under en längre tid men vid intensivt arbete med repetitiva rörelser kan det uppkomma plötsligt.
Golfarmbåge (medial epicondylit)
Golfarmbåge behöver likt tennisarmbåge inte heller bero på spelande utan kan uppstå vid exempelvis ensidigt arbete eller upprepade rörelser med knuten hand. Smärtan uppkommer i muskelfästena på armbågens insida och kan stråla ut mot handled och underarm. Ofta smärtar det när du greppar saker, vrider/lyfter armen eller utför aktiviteter som kräver handstyrka.
Slemsäcksinflammation (bursit)
Vi har slemsäckar i många delar av kroppen runt leder och senor. Dessa kan bli inflammerade av olika anledningar, men bl.a på grund av tryck, trauma eller vid ensidigt arbete. Slemsäckarna har till uppgift att skydda lederna och underlätta rörelse, så när en slemsäck blir irriterad kan det ömma, bli svullet och göra ont när du rör dig. Det är vanligare att få inflammation i en slemsäck om du har en reumatisk sjukdom.
Nervinklämning av ulnarisnerven (kabitaltunnelsyndrom)
En av de stora nerverna från underarmen ned till handen är ulnarisnerven. Ulnarisnerven står för mycket av finmotoriken i handen och försörjer lill- och halva ringfingret med känsel. Då nerven löper runt armbågen kan stort tryck, fraktur eller repetitiva rörelser göra att nerven hamnar i kläm. Detta kan leda till domningar, stickningar och smärta i lill- och ringfingret samt svaghet i handen.
Har du mycket smärta eller smärta som inte går över bör du alltid söka professionell vård.
Vad kan man göra själv mot armbågssmärta?
Smärta i armbågen går ofta över av sig själv men det finns saker du kan göra för att minska besvären. Här kommer enkla tips:
- Avlastning: Vila armen från rörelser som förvärrar smärtan
- Kyla/värme: Applicera kyla eller värme på det smärtande området för att minska inflammation
- Smärtstillande/antiinflammatoriska läkemedel: Receptfria läkemedel kan hjälpa att lindra smärta och inflammation
- Rehabilitering: Träning och/eller fysioterapi för att stärka musklerna
- Stötvågsbehandling: Kan användas vid kronisk golfarmbåge
- Armbågsstöd/skena: Kan användas för att fördela belastningen på senorna och musklerna
- Kortison: Vid vissa smärtor i armbågen kan det vara aktuellt med en kortisonspruta
Underlätta med rätt produkter
Det är alltid viktigt att arbeta på ett sätt så man är skonsam mot kroppen. Men det är extra viktigt om du har haft ont eller får känningar av smärta. Här är produkter som gör att du har bättre förutsättningar – vid skrivbordet eller på lagret.
Vagn
Undvik att bära saker i onödan och använd istället en vagn för smidig transport. Med en vagn slipper du gå med händerna fulla och anstränga kroppen på ett sätt som är både obekvämt och slitsamt. I vårt sortiment hittar du vagnar för alla tillfällen och arbetsområden, för kontor och matsal, verkstad och lager.
Underarmsstöd
Ett underarmsstöd är ett enkelt sätt att se till så att dina armar ligger avslappnade mot skrivbordet när du arbetar. På samma sätt som vid musarm är det viktigt att du har stöd för underarmarna när du sitter statiskt vid en dator många arbetstimmar. Ett höj- och sänkbart skrivbord kan också underlätta för en mer korrekt ställning av dina armar mot bordsskivan.
Packbord
Vid specifikt pack- emballagearbete är ett packbord en självklarhet för att inte slita på kroppen i onödan. Med material nära till hands, funktioner direkt i bordet och möjlighet att ställa in bordet efter behov blir ett packbord betydligt mycket mer ergonomiskt än ett vanligt arbetsbord. I vårt utbud hittar du allt från kompletta packstationer till modeller du kan anpassa beroende på packarbete.
Lyftutrustning
Med rätt lyftutrustning slipper du onödigt slitage på kroppen och risken för belastningsskador minskar markant. Beroende på vad du ska lyfta har vi en mängd olika maskiner och redskap, till allt ifrån lyft av mindre, lätta paket till vikter på över ett ton.
Tips! Glöm inte den mer ”vardagliga” ergonomin vare sig du jobbar eller är ledig. Se till att variera arbetsställning, försök byta hand när du gör monotona rörelser under en längre stund, ta pauser där armbågarna får vila och utför regelbundna stretchövningar för underarmarna.
Sammanfattning
Oavsett arbetsplats kan armbågssmärta förebyggas och lindras med rätt kunskap och verktyg. Genom att förstå de specifika utmaningar som din arbetsmiljö ställer och vidta åtgärder för att minimera riskerna kan du avsevärt förbättra både ditt välmående och din produktivitet. Att investera i ergonomiska lösningar är inte bara bra för hälsan—det kan även förbättra din arbetskvalitet och trivsel i längden.
