- AJ Produkter
- Inspiration
- Ergonomi på arbetsplatsen
- Så skapar du en bättre skrivbordsergonomi
Så skapar du en bättre skrivbordsergonomi
Många som jobbar vid datorn får ont i kroppen. Ofta handlar det inte om för mycket arbete utan om en arbetsstation som inte är rätt anpassad efter individen. Genom att satsa på god skrivbordsergonomi med justerbara stolar, höj- och sänkbara bord och smarta tillbehör kan du minska risken för belastningsskador och värk. För smärta hör inte hemma på jobbet, men det gör en bra ergonomisk skrivbordsplats.
Varför är skrivbordsergonomi viktigt?
Många tillbringar åtta timmar om dagen, fem dagar i veckan vid skrivbordet, ofta framåtlutade med kutad rygg och spända axlar. Det kan leda till stelhet och värk i nacke, rygg och handleder, och det är långt ifrån ovanligt. En studie av Noroozi et al. (2015) vid Jundishapur University of Medical Sciences visade att över en tredjedel av kontorsarbetarna rapporterade nackbesvär och mer än hälften hade ryggsmärta. Följden blir minskad produktivitet, fler sjukdagar och ökade kostnader. Med en bättre ergonomi vid skrivbordet kan du minska risken för belastningsskador och samtidigt öka produktiviteten.
Välj en ergonomisk kontorsstol
En bra stol är grunden för en ergonomisk sittställning. En klassisk kontorsstol med många justeringsmöjligheter gör det enkelt att hitta en ställning där både rygg och ben får stöd. Armstöd som är ställbara i höjd och sidled minskar spänningar i skuldrorna.
Så ställer du in stolen rätt:
- Sitt så att fötterna vilar mot golvet och knäna är i 90 grader.
- Justera ryggstödet så det ger stöd i svanken.
- Ställ in armstöden så underarmarna vilar avslappnat.
Vill du få in mer rörelse under dagen kan du komplettera med en sadelstol eller balanspall som aktiverar bålmusklerna och förbättrar hållningen.
Kroppen är till för att vara i rörelse och att byta arbetsställning är nyckeln till ett
friskare arbetsliv.
- Erica von Sicard, legitimerad sjukgymnast och ergonomFördelen med ett justerbart skrivbord
Ett höj- och sänkbart skrivbord gör det enkelt att anpassa arbetsytan efter varje medarbetare. Genom att ställa in bordet i rätt höjd minskar du belastningen på kroppen och får en mer ergonomisk arbetsställning.
Att växla mellan sittande och stående under dagen ökar blodcirkulationen, motverkar stelhet och ger kroppen ny energi.
Så hittar du rätt höjd:
- Bordshöjd i sittande: armbågar i 90 grader och axlarna avslappnade.
- Bordshöjd i stående: underarmarna ska kunna vila lätt mot bordskanten.
- Växla gärna mellan sittande och stående var 30-60 minut.
Håll dig aktiv vid skrivbordet
Vill du ta variationen ett steg längre? Med en skrivbordscykel eller ett gåband kan du röra dig
medan du jobbar. Lågintensiv träning under arbetsdagen ökar blodcirkulationen, förbättrar
koncentrationen och ger mer energi utan att störa arbetsflödet. Ett smart sätt att bryta stillasittandet och må bättre i längden.
Så placerar du skärmen för att minska nacksmärta
Skärmen ska stå i ögonhöjd på en armlängds avstånd. Om den är för högt eller lågt placerad ökar risken för att du böjer nacken eller höjer hakan, vilket snabbt leder till spänningar. Med en monitorarm blir det enkelt att justera höjd och avstånd så att blicken kan hållas lätt nedåtriktad och avslappnad.
Avlasta armar och handleder
Underarmarna bör kunna vila mot bordet för att undvika att handlederna spänns. Ett underarmsstöd hjälper dig att avlasta och hålla en naturlig position. Det gör att du slipper trötthet i skuldrorna och kan arbeta mer avslappnat.
Komplettera med rätt tillbehör
- Fotstöd är perfekt när stolen och bordet inte går att justera fullt ut. Det lättar trycket mot låren, förbättrar cirkulationen och hjälper dig hålla en bra sittställning under längre arbetspass.
- Dokumenthållare gör det enklare att läsa papper utan att böja nacken.
- Ståmatta minskar statisk belastning när du står upp och gör det skönare att arbeta längre pass stående.
Ta rörelsepauser under dagen
Även den mest ergonomiska skrivbordsplatsen behöver kompletteras med rörelse. Res dig upp, rulla axlarna eller gör några enkla övningar direkt vid skrivbordet. Små mikropauser aktiverar musklerna, förbättrar hållningen och ökar blodcirkulationen vilket gör det lättare att hålla fokus hela dagen.
Investera i bättre skrivbordsergonomi och få upp till 15 gånger pengarna tillbaka.
Internationella studier visar att ergonomiska förbättringar kan ge en ROI på mellan 3 och 15 gånger investeringen (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).
Skapa din ergonomiska skrivbordsplats med rätt produkter
995 kr
exkl. moms
4 195 kr
exkl. moms
3 995 kr
exkl. moms
1 295 kr
exkl. moms
7 495 kr
exkl. moms
5 995 kr
exkl. moms
Sammanfattning
Bra skrivbordsergonomi handlar inte om en enskild produkt, utan om helheten. Med en justerbar stol, höj- och sänkbart bord, rätt placerad skärm och smarta tillbehör får du en ergonomisk skrivbordsplats som förebygger värk och ger mer energi under dagen. Lägg till variation och rörelsepauser så får du en arbetsdag som är både skonsammare och mer effektiv.
Våra experter hjälper dig kostnadsfritt!
Våra experter hjälper dig att skapa en arbetsmiljö där människor trivs och presterar bättre. Vi ger råd om hur du kan förbättra ergonomin och rekommenderar lösningar som främjar hälsa, produktivitet och arbetsglädje. Hör av dig så hittar vi rätt lösning för er arbetsplats.FAQ
- Det handlar om att anpassa stol, bord, skärm och tillbehör efter kroppen för att minska belastning och förebygga värk.
- En bra sittställning innebär att fötterna vilar mot golvet, knäna är i 90 graders vinkel och ryggen får stöd i svanken. Underarmarna ska kunna vila mot bordet i avslappnat läge. Det är grunden för en ergonomisk sittställning.
- När du sitter ska bordet vara i höjd så att armbågarna är i cirka 90 grader och axlarna avslappnade. När du står gäller samma princip, armbågarna ska kunna vila i 90 graders vinkel mot bordsskivan. Ett höj- och sänkbart skrivbord gör det enkelt att växla mellan positionerna och behålla god ergonomi vid skrivbordet.
- Den minskar statisk belastning när du står upp och gör det bekvämare att arbeta längre pass. Den är ett viktigt tillbehör inom ergonomi på kontoret.
- Ja. Ergonomi på kontoret handlar också om variation. Växla mellan att sitta, stå och ta korta rörelsepauser under dagen.
- Ja. Forskning visar att ergonomiska förbättringar kan ge 3-15 gånger pengarna tillbaka genom färre sjukdagar, ökad produktivitet och bättre hälsa (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).
Du kanske också är intresserad av
Få nyheter och inspiration direkt till inkorgen
Prenumerera på nyhetsbrevet och få erbjudanden och tips kring hur du kan förbättra arbetsmiljön för dig och dina medarbetare. Det är helt gratis och du kan enkelt avsluta prenumerationen när som helst.*När du prenumererar på vårt nyhetsbrev så godkänner du vår integritetspolicy.