- AJ Produkter
- Inspiration
- Ergonomi på arbetsplatsen
- Ont i knät på arbetsplatsen – Orsaker och lösningar
Ont i knät på arbetsplatsen – Orsaker och lösningar
Knäsmärtor kan bero på flera olika orsaker – från överbelastning till knäledsartros. Att uppleva knäsmärta är heller inte ovanligt, särskilt för de som arbetar i fysiskt krävande miljöer som på lager och inom industri. Men vad orsakar egentligen smärtor i knäna och hur kan vi förebygga dem? Låt oss ta en närmare titt på hur knät fungerar, vanliga orsaker till att du får ont i knäna och effektiva sätt att motverka det!
Hur fungerar knät?
Knät är en av de största och mest komplexa lederna i kroppen, bestående av ben, brosk, ligament och senor som samverkar för att ge stöd och rörlighet. När vi går, lyfter eller står under långa perioder är knäna i konstant arbete och blir därför extra utsatta för slitage och skador. Eftersom vi även utanför arbetsplatsen har knäna i rörelse kan det vara svårt att få ordentlig vila och återhämtning. Därför är det viktigt att förebygga och se till att vi har bästa möjliga förutsättningar för att hålla knäna starka och friska.
2 095 kr
exkl. moms
1 595 kr
exkl. moms
2 155 kr
exkl. moms
2 695 kr
exkl. moms
3 595 kr
exkl. moms
Varför gör det ont i knät?
Det finns som sagt mängder av anledningar att det gör ont i knäna. Skador vid idrott eller bara att råka vrida knät lite fel kan ge smärtor. Men fysiskt arbete sliter extra hårt på kroppen. Vanliga orsaker till problem med knäna är exempelvis repetitivt arbete, felaktig lyftteknik, många timmar stående på hårda golv och hög belastning. Det är inte ovanligt att du kan ha ont både vid arbete och vila.
Vanliga symtom
- Svullnad
- Stelhet
- Nedsatt rörlighet
- Låsningar
- Krepitationer (ledknaster)
- Instabilitet
- Ömhet vid tryck
- Svaghetskänsla
-
Svårighet att sträcka ut benet
Typer av knäsmärtor och skador
En mindre överansträngning kan snabbt övergå i en mer allvarlig skada som tar lång tid att läka. Här följer några exempel på sjukdomar och skador som kan uppkomma i knän.
Knäledsartros (Gonartros)
Knäledsartros är en ledsjukdom som påverkar brosket i knäleden. Brosket fungerar som en stötdämpare och gör att benen i leden kan röra sig smidigt mot varandra. Vid artros bryts brosket gradvis ner vilket gör att benen istället gnids mot varandra. Vid ensidigt arbete, som vid knästående arbete, kan artros förvärras och bli smärtsamt både när knät är i rörelse och i vila. Knät kan också kännas varmt och svullet, bli stelt, låsa sig och få en över lag nedsatt funktion.
Tips! Många vårdcentraler, men också privata aktörer, har artrosskola där du fysiskt eller digitalt kan få hjälp vid artrosbesvär.
Meniskskador
Meniskerna är två skivor av brosk och sitter på vardera sida av själva knäskålen. Dessa fungerar som stötdämpare samt stabiliserar och skyddar knät när du rör dig. En miniskskada uppstår oftast vid en överdrivet vridande rörelse av knät (akut/traumatisk meniskskada) men kan också uppkomma på grund av förändringar kopplade till ålder (degenerativ meniskskada). En skada på minisken gör ofta att knät låser sig, det uppstår en skarp smärta när knät vrids och att knät känns svagt och stelt.
Knäbursit
Vi har cirka 150 slemsäckar (bursor) i kroppen och inflammation i dessa är särskilt vanligt i knäna, där vi har totalt fyra stycken. Bursit i knät uppstår ofta när ett knä varit överbelastat eller utsatts för tryck under en längre tid, exempelvis vid knästående eller repetitivt arbete. Då kan en, eller flera, slemsäckar bli irriterade och inflammerade, vilket ofta resulterar i svullnad, rodnad och ömhet. Det kan göra ont både vid ansträngning och vila.
Överbelastning
Överbelastning av knät är ett vanligt problem som uppstår när knäleden utsätts för mer belastning än den klarar av. Exempelvis kan felaktig lyftteknik, dålig muskelstyrka runt knät eller utrustning som inte ger tillräckligt mycket stöd leda till överbelastning. Det är vanligt att knät då gör ont, blir svullet och stelt samt att du kan få en känsla av instabilitet. Två lite mer specifika överbelastningar som kan uppstå, trots sina namn, även vid arbete är löparknä (iliotibialbandssyndrom) med smärta på utsidan av knät och hopparknä (patellarsenetendinopati) med smärta på framsidan av knät.
Vad kan man göra själv mot knäsmärta?
Vid akuta besvär eller mjukdelsskador är RICE-metoden effektiv för att lindra och minska svullnad.
- Rest (vila): Avbryt omedelbart aktiviteten och undvik att belasta knät för att minska ett snabbt ökande av blodflöde till området och förhindra ytterligare skada.
- Ice (is): Kyl området med till exempel en ispåse, inlindad i en handduk, för att lindra smärta och minska inflammation. Kylbehandlingen bör ske i intervaller om cirka 10–15 minuter. Isen ska aldrig komma i direktkontakt med huden.
- Compression (kompression): Linda knät, men inte för hårt, med ett elastiskt bandage för att minska svullnaden och till viss del begränsa blodtillförseln.
- Elevation (upphöjt läge): Placera knät högt, gärna över hjärtats nivå, till exempel genom att lägga upp knät på kuddar för att minska svullnad.
Har du mycket smärta, smärta som inte går över eller fått en akut skada bör du alltid söka professionell vård för diagnostisering och eventuell behandling och rehabilitering.
Förebyggande åtgärder
Det är viktigt att alltid arbeta på ett sätt som är skonsamt mot kroppen. Men det är extra angeläget om du har haft smärtor tidigare eller börjar får känningar. Här är produkter som gör att du har bättre förutsättningar för starka och friska knän – framförallt inom industriarbete.
Ergonomiska arbetsplatsmattor
En avlastande arbetsplatsmatta är A och O vid arbete där du står länge på de hårda golv som ofta återfinns i verkstads- och lagerlokaler. Med en ståmatta dämpas stöten som uppstår när du sätter fötterna i marken och skyddar inte bara knäna utan även fötter, höfter och rygg. Läs gärna mer om vikten av att avlasta din kropp med en arbetsplatsmatta. Vi har arbetsplatsmattor vare sig du arbetar stillastående vid en packstation eller rörligt vid exempelvis en monteringslinje.
Glöm inte att du alltid bör ha skor med bra stöd och dämpning när du går på hårda golv i jobbet samt använda knäskydd vid knästående arbete.
Bär inte i onödan
Det är lätt att av gammal vana bära saker även om vi vet att det egentligen är för tungt eller otympligt. Att göra det på en daglig basis är väldigt slitsamt och i kombination med lyft är det tufft för knäna. Använd istället en vagn och bespara kroppen onödigt slitage. Vi har enklare vagnar för mindre plock av varor till rejäla långgodsvagnar såväl som rymliga hyllvagnar och robusta rullcontainers.
Lyfthjälpmedel – och rätt lyftteknik
Att använda lyftutrustning är ett enkelt sätt att förebygga skador i arbetsmiljön. Tunga lyft sliter på hela kroppen men framförallt rygg och knän. I vårt sortiment hittar du all utrustning du kan tänkas behöva, från smidiga staplare till klassiska pallyftare och lyftbord med maxbelastning på upp till ett par ton.
Tips! Läs vår blogg om hur du lyfter med rätt lyftteknik och lär dig mer om hur du ska arbeta för att skona kroppen.
Sammanfattning
Knäsmärta på arbetsplatsen kan ha flera orsaker, från överansträngning till dålig ergonomi. Genom att förstå de vanliga orsakerna till knäsmärta och investera i rätt verktyg och tekniker kan vi arbeta mot en mer bekväm och hälsosam arbetsmiljö. Ta hand om dina knän – de bär dig genom livet!
