0
Min varukorg
Exkl. moms (Ändra)
Subtotal
Pris/st
Antal
Produkt
Inga produkter i kundvagnen
Varuvärde:
0:-
Gå till kassan
Ändra
OUTLET

Ta en paus och stretcha tillsammans!

Ta en paus och stretcha tillsammans!
Artikel

Det krävs inte särskilt mycket för att kroppen eller du själv ska må bra även på arbetsplatsen. Ändå händer det alltför ofta att vi missar att göra de där små sakerna som en hälsosam livsstil kräver, som att stretcha innan och under arbetspasset. Det är viktigt oavsett om du har ett fysiskt eller stillasittande arbete. Då är det inte fel att göra några stretch-övningar under dagen. Ta med dig dina arbetskamrater och testa dessa övningar!
 

Undvik skador
Det är viktigt att ta aktiva pauser på jobbet, hur lockande den där soffan inne i fikarummet än ser ut. Ett arbete som kräver tunga lyft och där du går och står mycket leder i många fall till trötta ben och ryggbesvär. Långa dagar på kontoret sliter också på kroppen. Värktabletter och power-naps kan verka som enkla lösningar men är tillfälliga sådana. Att göra planerade stretch-övningar eller andra aktiviteter som håller igång blodcirkulationen och mjukar upp muskler och leder är en bättre medicin. Förutom att du minskar risken för permanenta skador får du lite extra energi och ett bättre humör. 
 

Stärk varandra
Planera gemensamma stretchningspass i överenskommelse med dina arbetskamrater. Gör det till en rolig aktivitet som alla på jobbet får delta i om de vill. Det kan leda till stärkta arbetsrelationer och ett bättre teamwork. Dessutom kan ni påminna varandra – tillsammans klarar man mycket mer!
 

Stretch-övningar för en aktiv paus

Gör de övningar som passar dig och dina kollegor. Variera utefter vilka muskler och leder som ni ansträngt mest.

 

Axlar

  1. Ställ dig höftbrett med benen. Detta är viktigt för att stå stadigt och rak i ryggen. 
  2. Sträck ut armarna framför kroppen i axelhöjd. Handflatorna ska vara vinklade mot varandra.
  3. Dra sedan långsamt armarna bakåt genom att öppna upp mellanrummet framför dig. Du ska känna att skulderbladen pressas samman. Undvik att spänna axlarna, du ska vara avslappnad.
  4. För tillbaka armarna framför kroppen och låt händerna mötas. Runda ryggen och sära på skulderbladen.
  5. Upprepa. 
  6. Försök att sträcka ut ordentligt åt båda hållen.

 

Rygg 

  1. Stå höftbrett med benen. 
  2. Knäpp händerna ovanför huvudet.
  3. Fäll sedan överkroppen åt sidan i en rak rörelse. Armar och överkropp fäller du först åt höger. Då fälls höften åt vänster samtidigt som höger knä böjs svagt framåt. Fäll sedan armar och överkropp åt vänster. Då fälls höften åt höger samtidigt som vänster knä böjs framåt.
  4. Upprepa.

 

Höft

  1. Ställ dig med fötterna tätt ihop. Ta ett stort kliv bakåt med vänster ben och sjunk ner. Låt inte ditt knä nudda marken.
  2. Håll höger ben böjt i 90 grader. Stretcha ut höften. Stanna i ytterläget under 5–10 djupa andetag.
  3. Upprepa med det andra benet. 

 

Lår

  1. Börja med att stå på knä. Sätt ett ben framför kroppen i 90 graders vinkel. 
  2. Vrid överkroppen och ta tag i bakre foten. Lyft den mot dig.
  3. Lägg tyngden på det ben som står i 90 grader så att du känner att det drar i lårmusklerna i
  4. benet vars fot du håller. Luta dig mer framåt om du inte känner någon skillnad.
  5. Stanna i ytterläget under 5–10 djupa andetag.
  6. Upprepa med det andra benet.