Så pausar du bäst!
Forskning från Baylor University visar att den optimala pausen är på förmiddagen – och kan göra stor skillnad för din hälsa och produktivitet. Här guidar vi dig till den perfekta pausen!
Pausa på förmiddagen
Forskare vid Baylor University i Texas följde närmare 100 kontorsanställda under en veckas tid för att studera effekten av de pauser de tog under arbetsdagen. Forskarna konstaterade att den bästa tiden på dagen för en paus är någon gång mitt på förmiddagen innan lunch.
Personer som tog en paus från sitt arbete under förmiddagen rapporterade mindre ont i huvudet, mindre ryggsmärtor och färre problem med torra och trötta ögon än dem som skippade förmiddagspausen. Forskarna från Baylor University rapporterade även ett samband mellan pauser, större jobbtillfredsställelse och minskad känslomässig utmattning.
Variera och planera din tid
Glömmer du ofta av att ta en bensträckare? Schemalägg din paus! Studier har visat att hjärnan bara klarar av att fokusera på samma sak i 45 minuter i sträck innan den behöver en paus. Ställ ett alarm på 45 minuter. När alarmet ringer tar du en kort paus på ca 10 minuter – gå en runda på kontoret, hämta kaffe eller vatten, eller ta en paus utomhus.
Tänk på att en kort paus är ett sätt att få variation i arbetsdagen. Om du har ett stillasittande arbete, se till att använda kroppen när du tar en paus. Har du ett tungt arbete? Pausa genom att vila istället. Variera även svåra och lätta arbetsuppgifter under dagen. Lite lättare arbetsuppgifter kan fungera som en uppskattad paus från de tyngre.
3 TIPS FÖR EN BÄTTRE PAUS
1. Ta en förmiddagspaus. Forskning visar att den optimala tiden för en paus är på förmiddagen. Då ökar koncentrationsförmågan och du samlar på dig energi som räcker hela arbetsdagen.
2. Variera! Spendera din paus på ett sätt som skiljer sig från hur du normalt fall jobbar. Stillasittande jobb? Använd kroppen på pausen. Är du aktiv hela arbetsdagen? Pausa då genom att vila dig istället.
3. Använd 45-minutens reglen. Små pauser under dagen är viktiga för att hålla energinivån uppe. Ta en kort paus efter 45 minuter – gå en sväng, hämta något att dricka eller pausa utomhus.
