Den ergonomiska arbetsplatsen – mitt framför näsan!

Det är lätt hänt att vi sitter framåtlutade med kutad rygg och spända axlar på kontoret. I de flesta fall leder det till intensiv värk i kroppen. En bra kontorsstol och rätt höjd på skrivbordet lägger en god grund för en ergonomisk arbetsställning. Därutöver finns en mängd skrivbordstillbehör som är anpassade för att avlasta muskler och leder i nacke, skuldror, underarmar och ben.
 
Stol med armstöd & hjul
En bra stol är A och O när man jobbar på kontor. Välj därför en skön arbetsstol med många justerbara dimensioner. Är stolen utrustad med hjul och armstöd bör dessa utnyttjas. Armstöd som är ställbara i höjd- och sidled är bra. Helst ska armstöden sitta tätt intill kroppen så att du inte behöver föra armarna utåt för att vila dem. Strax under armbågarna är en bra höjd för att inte spänna skuldrorna. En stol med hjul gör det lättare att nå föremål vid arbetsstationen utan att behöva stäcka sig. Tänk på att hjulen ska vara anpassade efter underlaget; hårda hjul för mjukt golv och mjuka hjul för hårt. Läs mer om hur du hittar den bästa kontorsstolen för dig!
 
Höj- och sänkbart skrivbord
Var noga med att undvika att belasta kroppen på ett skadligt sätt som gör ont. Det gör du bland annat genom att sitta på rätt sätt och växla mellan att sitta och stå. Det är bra att variera belastningen av olika muskelgrupper under arbetsdagen men också viktigt att göra tid för vila och återhämtning. Det gäller både hjärna och muskler. Ett höj- och sänkbart bord är idealt för att kunna anpassa arbetsplatsen efter såväl stående som sittande arbete.
 
Monitorarm
Datorskärmar bör placeras på ungefär armlängds avstånd och dess översta kant vara i höjd med ögonen. På så sätt riktas blicken nedåt en aning och du blir inte lika torr i ögonen. Sitter skärmen för högt upp är det lätt att vi ändrar på huvudets ställning och höjer hakan för att kunna rikta blicken nedåt, vilket leder till en sämre sittställning och smärta i nacke och skuldror. För att uppnå god ergonomi kan du använda en monitorarm som går att justera i höjd- och sidled samt vinkla och föra framåt eller bakåt. På så sätt blir det också lättare att ställa in skärmen efter användare.
 
Dokumenthållare
Det är inte helt ovanligt att det blir en del papper att läsa mellan datorarbetet. Placera en dokumenthållare mellan tangentbord och datorskärm för att lättare läsa på papper utan att sitta med böjd nacke. Då kan du rikta blicken fram och tillbaka mellan papper och skärm utan att anstränga nackmusklerna.
 
Underarmstöd
Underarmar och handleder bör ligga eller vila på bordet för att handlederna ska slappna av. Använd ett underarmsstöd för att enkelt uppnå denna ergonomiska ställning vid datoranvändning. De passar lika bra för låga tangentbord som lite tjockare, och förhindrar att handleden vinklas uppåt. De hjälper dig också att avlasta armarna så att du slipper bli trött i skuldror och kan slappna av i musklerna.
 
Fotstöd
När du sitter vid skrivbordet bör du nå ner till golvet för att lätta trycket på låren. Beroende på stol och skrivbord är detta ibland inte möjligt, men då kan du använda ett fotstöd. Fotstödet bör kunna justeras i höjd och vinklas efter foten för att alltid ge rätt stöd. Det kan hjälpa dig att få en bättre och mer ergonomisk sittställning så att de muskler och nerver som sitter i knävecken inte kommer i kläm. Dessutom är det ganska bekvämt!


Läs även om våra aktiva och ergonomiska stolar